Συναισθηματική Ρύθμιση και Διαχείριση Συναισθημάτων

Η συναισθηματική ρύθμιση είναι η ικανότητα του ατόμου να αναγνωρίζει, να κατανοεί και να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του. Η κατάλληλη διαχείριση συναισθημάτων επιτρέπει την αποφυγή παρορμητικών αντιδράσεων και τη διατήρηση της ηρεμίας σε δύσκολες συνθήκες, συμβάλλοντας στη διατήρηση υγιών σχέσεων και στην επίτευξη στόχων.

Πολυχώρος ψυχικής υγείας

ΠΡΟ.ΘΕ.ΣΥ

Φόρμα Ενδιαφέροντος



    Ακολουθεί ένα πρωτότυπο ερωτηματολόγιο διερεύνησης της συναισθηματικής ρύθμισης. Στόχος του ερωτηματολογίου είναι να βοηθήσει το άτομο να κατανοήσει τον τρόπο που διαχειρίζεται τα συναισθήματά του, την επίγνωσή του για αυτά και τις στρατηγικές που χρησιμοποιεί για να παραμένει σε ισορροπία.

    Μέρος Α: Αναγνώριση και Κατανόηση των Συναισθημάτων

    1. Πόσο εύκολο σας είναι να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας όταν βρίσκεστε σε ένταση;
      • (α) Πολύ εύκολο
      • (β) Αρκετά εύκολο
      • (γ) Μέτρια
      • (δ) Δύσκολο
      • (ε) Πολύ δύσκολο

     

    1. Πόσο συχνά σκέφτεστε για τα συναισθήματά σας και τις αιτίες τους;
      • (α) Καθημερινά
      • (β) Αρκετές φορές την εβδομάδα
      • (γ) Περιστασιακά
      • (δ) Σπάνια
      • (ε) Ποτέ
    2. Όταν αισθάνεστε έντονα συναισθήματα (π.χ., θυμό, λύπη), μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία τους;
      • (α) Πάντα
      • (β) Συχνά
      • (γ) Μερικές φορές
      • (δ) Σπάνια
      • (ε) Ποτέ

     

    Μέρος Β: Έλεγχος και Διαχείριση Συναισθημάτων

    1. Πόσο συχνά προσπαθείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας για να μη γίνουν αντιληπτά από τους γύρω σας;
      • (α) Πάντα
      • (β) Συχνά
      • (γ) Μερικές φορές
      • (δ) Σπάνια
      • (ε) Ποτέ
    2. Ποιες από τις παρακάτω τεχνικές χρησιμοποιείτε για να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε έντονα συναισθήματα; (Επιλέξτε όλες που ισχύουν)
      • (α) Βαθιές αναπνοές
      • (β) Αλλαγή σκέψης ή εστίασης
      • (γ) Επικοινωνία με φίλους ή οικογένεια
      • (δ) Άσκηση ή φυσική δραστηριότητα
      • (ε) Άλλο (παρακαλώ εξηγήστε): _____________

     

    1. Πόσο αποτελεσματικές θεωρείτε τις στρατηγικές που χρησιμοποιείτε για τη ρύθμιση των συναισθημάτων σας;
      • (α) Πολύ αποτελεσματικές
      • (β) Αρκετά αποτελεσματικές
      • (γ) Μέτρια αποτελεσματικές
      • (δ) Λίγο αποτελεσματικές
      • (ε) Καθόλου αποτελεσματικές

     

    Μέρος Γ: Αντιδράσεις σε Στρεσογόνες Καταστάσεις

    1. Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, πόσο εύκολα καταφέρνετε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας;
      • (α) Πολύ εύκολα
      • (β) Αρκετά εύκολα
      • (γ) Μέτρια
      • (δ) Δύσκολα
      • (ε) Πολύ δύσκολα
    2. Όταν προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα, όπως απογοήτευση ή λύπη, πόσο γρήγορα προσπαθείτε να τα αντιμετωπίσετε;
      • (α) Αμέσως
      • (β) Μετά από λίγο
      • (γ) Μέσα στην ημέρα
      • (δ) Την επόμενη μέρα
      • (ε) Δεν προσπαθώ να τα αντιμετωπίσω
    3. Πώς επηρεάζονται οι αποφάσεις σας όταν είστε υπό την επίδραση έντονων συναισθημάτων;
      • (α) Παραμένουν αμετάβλητες
      • (β) Αλλάζουν ελαφρώς
      • (γ) Επηρεάζονται αρκετά
      • (δ) Παίρνω παρορμητικές αποφάσεις
      • (ε) Αποφεύγω να πάρω αποφάσεις

    Μέρος Δ: Ανάπτυξη Θετικών Στρατηγικών Ρύθμισης

    1. Πόσο συχνά αναγνωρίζετε και αποδέχεστε τα συναισθήματά σας, χωρίς να τα κρίνετε;
      • (α) Καθημερινά
      • (β) Αρκετές φορές την εβδομάδα
      • (γ) Περιστασιακά
      • (δ) Σπάνια
      • (ε) Ποτέ
    2. Σκεφτείτε μια πρόσφατη κατάσταση που σας προκάλεσε έντονα συναισθήματα. Πώς την αντιμετωπίσατε και τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά για να διατηρήσετε την ηρεμία σας;
    3. Αν θα μπορούσατε να μάθετε μία νέα στρατηγική για τη ρύθμιση των συναισθημάτων σας, τι θα θέλατε να είναι αυτή και γιατί;

    Αυτό το ερωτηματολόγιο είναι σχεδιασμένο για να προσφέρει μια συνολική εικόνα της συναισθηματικής ρύθμισης του ατόμου, τις τεχνικές που εφαρμόζει και τις περιοχές όπου ίσως χρειάζεται βελτίωση.